Die Progressive Muskelentspannung (PME, PMR, MET nach Jacobson ) ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.
Einzelne Muskelgruppen des Körpers werden nacheinander angespannt und wieder entspannt. Kursteilnehmer lernen so zunächst, sich körperlich zu entspannen und dadurch zu einem tiefen innerlichen Ruhe- und Entspannungszustand zu kommen.
Sie erfahren über die Tiefenmuskelentspannung, wie es sich anfühlt, wenn Sie loslassen und durchatmen, wenn Sie langsam zur Ruhe kommen und der Alltag in den Hintergrund rückt.
Sie erhalten ein „Handwerkszeug“ zur Selbsthilfe. Bei regelmäßiger Übung entwickeln Sie mehr Gelassenheit, körperliches und seelisches Wohlbefinden und stärken damit Ihre Gesundheit.
Dieser Kurs ist speziell auf die Situation von Schmerzpatienten abgestimmt. für die es wichtig ist, den Teufelskreis von „Schmerz– Abwehrspannung–Schmerzverstärkung“ zu unterbrechen.
Die Methode „Progressive Muskelentspannung“ wird ergänzt durch spezielle Körper-und Atemwahrnehmungsübungen, die Aktivierung unterstützender innerer Bilder und den Einsatz von Entspannungsmusik.
Die Patienten lernen die Entspannung im Sitzen, damit es leichter ist, das Üben in den Alltag zu integrieren. In Einzelfällen ist aber auch das Liegen möglich.
Bequeme Alltagskleidung und warme Socken sind empfehlenswert.
Erfolgreich angewendet wird dieses Entspannungstraining u. a. bei:
- Chronischen Schmerzen
- Stressbedingten Beschwerden
- Schlafstörungen
- Magen-Darmbeschwerden
- Herzerkrankungen
- Tinnitus